Witam, proszę o ocenę 3dniowego FBW, wcześniej ćwiczyłem push pullem, ale teraz nie bardzo mam czas na 4dni treningu w tygodniu. Coś zamienić? Coś dodać/coś wywalić? A Przysiady 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 5s 12/10/10/8/6 Wyciskanie płaska 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangielkami 5s 12/10/10/8/6 OHP 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie na ławce [...]
Ktos notorycvznie kradnie mi konta na sfd. Wklejam link zebyscie wiedzieli o co chodzi. http://www.sfd.pl/temat158829/ Mialem nick koksik1984 i ktos mi je zabral poniewaz znal skads moje haslo. Zalozylem wiec nowe koksik_84 i znowu ktos mi haslo odgadl. Ktos dodatkowo w profilu zmienil email i nie moga mi z sfd przyslac przypomnienie hasla. Prosze [...]
Witam. Całkiem nie dawno zauważyłem, że moje serce co jakiś czas staje i zaczyna bić od nowa :/ czy to jest normalne? Może napisze jaśniej. Kiedy się położę spać i nasłu****e bicie serca (bardzo dobrze słyszę je w mojej głowie, nie wiem czy to normalne) słyszę normalną pracę po czym serce nagle staje. Jest ok. 2sekundowa przerwa i serce zaczyna [...]
Witam! od czerwca planuje taki cykl cm3,aakg mega hardcore,jakies aminki albo bcaa nie wiem jeszcze dokładnie i białko matrix Co sadzicie o takim zestawie?? No i do tego trening taki masowo siłowy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): cvv Wiek: 18.5 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej [...]
Witam! 3dni temu ronbilem klatke na plaskiej laweczce i po 2 seriach 70kg. po 7powtorzen malutka przerwa 30s. W trakcie niej poczulam pojawiajacy sie bol w ramieniu. Po dniu nie moglem bardzo sie przebrac i ruszac reka. Sparuje roznymi masciami po urazowymi i troszke pomoglo ale nadal troszke mnie boli. Nie wiem co mu sie mogl satac nie nie [...]
Witam wszystkich;) Nie wiem czy pisze to w odpowiednim dziale bo nie zamieszcze tu mojego treningu,a tylko spytam was o porade;) Wiec tak,od nowego roku szkolnego mam zamiar zapisac sie na kick boxing lub karate oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w [...]
Siemanko :D Chciałem zasilic swoja wiedze kilkoma dosyc prostymi pytaniami, ktore bardzo mi pomoga :D 1. Jak wazyc jedzenie typu makaron,ryz itd ? Zawsze bylem pewien, ze po ugotowaniu, a teraz juz sam nie wiem bo gdzie bym nie czytal to wszedzie pisze ze przed gotowaniem :) 2. Czy wazna jest przerwa miedzy posilkami? Np. Majac diete rozlozona na [...]
Witam, jako że wakacje się zbliżają to muszę zacząć ostro trenować... Ale własnie mam problem,gdyż nie wiem jak się za to wziąść ;( I mam pare pytań do was oraz próśb : -Prosiłby o podanie jakichś ciekawych ćwiczeń na dynamike i szybkość ciosów,kopnięć -Kiedy ćwiczyć dynamikę a kiedy szybkość (w tym samym dniu,czy nie;d) -Ile razy w tyg ćwiczyć [...]
Mam pytanie trenuje tkd itf od stycznia i mam problem z kopnieciami... Chodzi mi o kopniecia boczne (jak w karate mawashi), kiedy kopie na wyskosc uda spoko wyrzej pas i splot tez problemu jako takiego nie ma ale wyrzej...ehhh...i tu jest problem gdyz wydaje mi sie ze mam za slabe nogi a dokladniej uda nie potrafie podniesc nogi a w pozycji [...]
[...] od stycznia zamieżam sobie kupić jakiś mały zestawik na mase.Troche danych o sobie:mam 18 lat 160cm i ok62 kg wagi na siłowni cwicze ok 3lat z małymi przerwami obecnie biore białko (w zaleznosci ile białka uzupełniam w posiłkach)1 raz w zyciu brałem kreatyne 2 lata temu no i nic po zatym.Acha dietke mniej wiecej staram sie trzymać [...]
witam od jakiegos tygodnia taki zestaw sobie wchlaniam dziennie. L-karnityne 2 x dziennie HMB - w dni treningowe, 1x przed treningiem, 1x po treningu i 1x przed spaniem - w dni nietreningowe, 1 na czczo i 1x przed spaniem bialko - rano, po poludniu i wieczorkiem od 3 dni mam problem ze spaniem... nie wiem co sie dzieje. Jestem strasznie [...]
witam mam32 lata i mam powazny problem warze 75 kilo przy wzroscie 192cm wygladam jak chory na anoreksje tragedja zle sie z tym czuje a po za tym mam bardzo ciezka prace i nie mam jak i nie wiem co jesc zeby nie tracic kalorii nie prubuje szukac pomocy u lekarzy bo to zlodzieje i za kazdym razem kiedy prubowalem tam szukac pomocy slyszalem [...]
Witam wszystkich ponownie... Mam 186cm wzrostu , 89 wagi - ćwicze 4x w tyg siłowo +30min aeroby po kazdym z treningów . Moim celem jest sucha masa mięsniowa Tutaj przedstawiam moją diete . Moim problemem jest to że mam za mało kcal w ciągu dnia ale problem polega na tym że czasem jestem tak wykonczony dniem że już po 5tym posiłku ide spać i nie [...]
Witam, jestem początkujący a konkretnie mam 14 lat 53Kg 163cm i jeszcze jeżdżę na deskorolce. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń i plan diety. Chciałbym żeby ćwiczenia były na poszerzenie barków, mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D), biceps , triceps i mięśnie brzucha. Bardzo bym był wdzięczny za to. Płeć: [...]
[...] i kumaty jeśli chodzi sprinty i wszystko co z tym związane pomógł mi zbijać czasy. Warunki fizyczne myślę, że mam. Jeśli chodzi o czas to teraz biegam około 11,3 z tym, że nie biorę żadnej kreatyny, odżywek, witamin, tabletek przedstartowych i nie wiem czego tam jeszcze. Chcę, żeby polecił mi ktoś sposób treningu ( co mam konkretnie robić i z [...]
Witam, Piszę w tej czesci forum, bo wlasciwie nie wiem gdzie powinienem sie udac. Moze po prostu opisze o co chodzi, i ktos bedzie w stanie mi cos poradzic. A wiec tak, mam 25 lat, 180 cm wzrostu u waze obecnie okolo 93kg. Od pół roku uczęszczam regularnie na siłownie 3 x tydz. oraz basen 1 x tydz., od początku tego roku zacząłem stosować dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość;) no to powiem wam coś o sobie mam 16 lat i ważę 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser [...]
Witam mam pytanie. Podczas ostatniego badania wyszedł mi podwyższony estradiol i ogólnie miałem slaby stosunek estradiolu do testosteronu. https://pagisoft.pl/img/stary.png Chcąc delikatnie obniżyć poziom estradiolu zakupiłem FUSION ATD - wziąłem łącznie może z 5 tabletek e2d (jakieś 1,5 tyg) po czym poszedłem na badanie. Obecne wyniki: [...]
Witam. Chciałbym zwiększyć delikatnie swoją masę mięśniową o jakieś 3-5kg, ale jest pewien problem... Praktycznie nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już kilka razy, ale diety, które znajdywałem były dla mnie za ciężkie ( nie mam nawyku dużo jeść, ale się staram ), a "experci" z różnych forum nie za wiele mi pomogli... Ciężko mi też ze [...]
Witam. Od pewnego czasu podczas treningów obciążających krzyż odczuwam ból (po lewej stronie pleców na wysokości około 15 cm powyżej pośladka), który na pierwszą myśl przypomina mi rażenie prądem, pojawia się on nagle i trwa ułamek sekundy. nie znam się kompletnie na fizjologi ale podejrzewam że może to być jakiś nacisk nabrzmiałych mięśni [...]
